夏季炎热，不少人的食欲减退，尤其是一些年轻的女性，喜欢喝奶茶，以为奶茶里面营养素高，口感好，喝一杯就可以不吃饭了，就可以当瘦身。若要是嘴馋了，还要吃点小甜品：蛋糕、面包、各种小点心等等，其实这样吃是不健康的。对于成熟的女性，在现代社会，女性简直就是“超人”，从工作到家庭都要面面俱到，忙碌之余很多女性很注重自己身材，一直都在减脂瘦身的路上。

如果你们在减脂瘦身，一定不要节食，保证每一餐都要有主食、蛋白、蔬菜，食物要多样化，营养充足，并且要吃到七八分饱才行。建议所有女性朋友，多吃5样，健康瘦身好漂亮。

一、适当摄取主食

适当摄取主食，其实对身体是有好处的，可以增加饱腹感，避免脂肪的摄取。

【推荐菜谱】：五谷丰登

食材：玉米、紫薯、荔浦芋头、荸荠、铁棍山药。

做法：1、把所有食材洗净后，上锅大火蒸熟，摆放在小笼屉里，上桌即可。

2、聚餐时，吃腻了大鱼大肉，这道五谷丰登是大家最受欢迎的主食了。

二、多吃高蛋白食材

高蛋白的食材是营养摄取中最不能缺的，像奶制品、蛋类、瘦肉、豆类等都属于高蛋白的食材，有条件可以适当地多吃一些。

【推荐菜谱】：干烧黑虎虾

食材：黑虎虾、蒜、生抽、胡椒粉、料酒、姜、朝天椒、醋。

做法：1、黑虎虾买的皇帝冷鲜冻虾，一顿2个大人吃有点爽。

处理：解冻后拿剪刀从背部剪一刀，剪的时候尽量靠左不会剪到虾线，拿根牙签把虾线挑出，剪去虾须虾脚。

煎虾：用厨房纸吸去虾表面多余水分，冷锅下油烧热，拿夹子夹住虾下锅煎，中火煎一分钟后翻面，两面成金黄色后捞出。

2、炒料：姜、蒜、朝天椒切小丁，下油锅炒出香味，加生抽、料酒、糖，再加入煎好的虾，盖上锅盖焖烧5-8分钟，中间翻一次面，大火收汁，撒少许盐、胡椒、醋即可出锅。

三、新鲜蔬菜

推荐菜谱：【苋菜皮蛋汤】

苋菜在民间有“补血菜”之称，和皮蛋做汤，汤味鲜美，太适合女性朋友喝。

食材：苋菜、皮蛋、食用盐、鸡精、姜葱蒜。

做法：1、苋菜摘掉老叶和根部，清洗切段备用。

2、将剥好的皮蛋切成8瓣，具体用几个皮蛋，根据自己的需求来决定。

3、姜葱蒜切好放入盘子里备用。

4、热锅冷油，肉热后放入姜葱蒜，炒香后把准备好的皮蛋下锅炒一下。

5、往锅里加入一碗水，烧开后加入洗好的苋菜，最后加盐和鸡精调味即可。

四、各种豆类

女性多吃豆类食物气色好。

【推荐菜谱】：鸭血豆腐羹

食材：嫩豆腐、鸭血、淀粉、葱、姜。

做法：1、豆腐和鸭血分别切小块儿，葱白和葱叶分开切碎。

2、水烧开后，分别把豆腐和鸭血焯水30秒捞出。

3、热锅冷油，开小火，放姜片和葱白炒香后，加入一碗清水煮开后，把豆腐和鸭血放入，加入葱白，煮开后中小火炖3分钟。

4、最后淋入水淀粉，将汤勾成羹，这道汤羹可以补充人体钙、铁、蛋白质。

五、菌类

菌类对女性有很好的保养效果，富含丰富的纤维素，可以加速肠道蠕动。

【推荐食谱】：猪肚菌炒肉

食材：五花肉、猪肚菌、青蒜、青椒、姜、生抽、老抽、料酒、白糖。

做法：1、五花肉冷水下锅焯水5分钟捞出，放凉后切薄片备用。

2、猪肚菌洗净后切小块儿。

3、热锅冷油，放入姜片、青椒、五花肉煸炒出香味后，放入猪肚菌一起翻炒，猪肚菌变软后，加入调料，炒至汤汁浓稠后，撒葱叶即可出锅。

生活中每个女性都想吃出一个好气色，其实在饮食中就有很多食物能让我们变得美丽.